8月8号下午陈家祠小集训

8月8号星期5下午陈家祠小集训

      有时间的可以早到练习,请不要迟到！！注意！由于当天开幕式所以。统一开始的时间,然后,路远的可以提早走咯以免与开幕时间冲突。

时间:4：00pm-7：30pm。

练习地点：陈家祠绿化广场。

石牌进入后右转走10米的绿化广场集合。随便说下.集训时是有内容的。各位请浏览http://www.pao-ku.com/thread-1110-1-1.html请认真遵守！！！！！！！

我去！         请大家在后面给贴。

小梁好野

嘻嘻```梁哥

从这个门进去是吧

梁哥梁哥 #_2 #_2 #_2 #_2 #_2

陈家祠8月8日集训流程：
1、4点钟开热身，大家自觉执行，拉筋、掌上压、倒立、慢跑陈家祠等；
2、4点30分开始训练，当天内容：
   a、30分钟平衡，包括猫蹲、猫爬和走栏杆；
   b、30分钟过栏杆，包括反手转栏杆、过杆落地、猩猩跳过杆，反身过杆下墙；
   c、30分钟攀墙，包括猫扑上墙、180猫上墙、定点猫扑。
3、6点30左右开始为自由练习时间。

嚯``小梁发贴```跟一个`！~哈哈`！~

梁弟···馨姐来给你顶了啊·哈哈！

俺也顶个。。。我来请假，，，明天有事去不了。