地点：公园
设施:栏杆,围墙,沙地等...
时间：傍晚 6点十分至七点半
项目：
    1，慢跑两圈（约1km)。
    2，快跑一圈。
    3，障碍跑一圈。
    4，活动关节。（颈部，肩部，手关节，腰部，脚各关节）
    5，拉韧带。
    6，俯卧撑 20下/组  4组。
    7，单腿跳（约500m）。
    8，倒立俯卧撑 10下/组 4组。
    9，走栏杆，猫走必练/每天 4次。
    10，走跳，找栏杆1.2m左右,来回向前跨越它,锻炼弹跳高度和距离。
    11，仰卧起坐 30下/组 4组。
    12，靠墙倒立 3min/次 4次。
    13，跳落，翻滚。
    14，翻墙（公园的墙约1.5m至2m高）。
    15,我住四楼，回来可以跳楼。。。
    哈哈。。。暂时是这么多，还有许多动作，坚持下去。
    你很强！

自己顶先...

如果没练过...做完头3项已经没力了....。。

这几个月的总项目就这些,分段练习是可以的,耐力,爆发力,手力,腰力,,,,我想最难是毅力吧...

哇,运动量好大呀,
              注意安全,循序渐进,前途无量.......

果然很強　希望有組織一起訓練的

顺德有吗? 请加群:40242260

94囖..
    組織一起訓練..
      先有冲颈噶