个人感觉拥有一双舒适、合适、性价比较高的跑鞋，对于参加这项运动来讲是必不可少的。下面就是一些选择一双适合自己的跑鞋的方法:  第一个推荐是慢跑鞋，选这样的鞋子它有很好的透气性，穿着更随意，跑起来很轻便，有一定的吸震作用。不足之处在于，它的抓地性能一般，在做登墙等类似动作时摩擦力不够，有时候会有严重的打滑现象。这样的鞋子很多，大家选购的时候以舒适为第一标准。   第二个推荐轻便的登山鞋，在JUMP LONDON这个的专题片中也有一部分人选择这个牌子的鞋，这个鞋子透气性也很好，不象其他的真正的登山鞋会太硬，而影响我们的活动和灵活性，由于它的鞋底是VIBRAM（这个橡胶是用来做飞机轮胎的）所以具有相当好的抓地力而且非常的耐磨，可以应付一般的坠落的吸震。缺点是在瓷砖的地面上如果有水你可能会摔的四脚朝天，我的方法是尽量回避。   第三个推荐是中国人民解放军标准配置2004年式迷彩鞋作训鞋，该鞋获奖无数。价格便宜量又足，缺点不好看，尤其是搭配时装的时候。我一般都是将它和迷彩服同时搭配使用。   不过我在介绍前先向大家申明几点:   1.合脚。何谓合脚，一层意思是大小合脚，另一层意思是用途合脚 ！   2.纠正一直错误概念，就是软的鞋子舒服，很多人讲求的脚感就是软，软件就是舒服 ！显然在跑鞋的世界里最没有用的鞋子就是减震跑鞋，所谓减震跑鞋是为没有任何功能的鞋子玩弄的一种噱头 ！减震是任何一款跑鞋所必备的功能 ！   3.所谓适合中国人的脚型，四大跑鞋都有不同宽度的鞋子，选择适合自己的鞋子就好，不存在什么适合中国人鞋子的概念 ！   现在让我们来看看如何挑选跑步鞋. 一、认识你的脚   1. 何谓足内翻 (pronation)   人在步行或是跑步的时候，正常的脚应该是脚跟外侧先着地，然后脚跟到脚尖依序着地，最后离地之外，脚掌还会有一个向内翻转的动作，否则大家都是内八字，鞋外侧面很快磨光光 ！这个时候足弓会被压，向桥梁一样,适当下塌被拉长，来吸收人体下落时地面的反冲力。但是不是人人都有正常脚型的，有些人会足内翻不足，所谓的内八字，跑步的时候仅仅只是脚外侧的一部分落地，所有的压力都集中在一脚外侧面的一小块面积上，所以会在跑步时感到地面过多的冲击力，解决这个问题只要穿双避震性佳的鞋子就行。万一足内翻过度(overpronation)的话，脚踝关节和韧带会承受过大的压力，是不是很容易纽伤，特别是是三下的时候:下落、下坡、下楼。慢跑鞋稳定性即抗足内翻能力，稳定装置即抗足内翻装置。所以选择慢跑第一个重点：你需要多少的稳定性？   2.判断自己是否属于正常足   你的脚是足内翻过度还是足内翻不足呢？依下表综合判断即可 ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ 过度足内翻＝＝＝ 正常＝＝＝ 足内翻不足 足弓高度＝＝＝＝＝＝ 扁平＝＝＝＝＝＝ 正常＝＝＝ 高弓 站立时脚踝关节往内＝ 偏＝＝＝＝＝＝＝ 正常＝＝＝ 外偏 足弓坚固程度＝＝＝＝ 软＝＝＝＝＝＝＝ 中等＝＝＝ 硬   (这个指足部受重时的变形程度，不需要到走或跑，光是站着，你的足弓是不是很明显的就塌陷很多？ 当然你也可以去看骨科或者参照相关的书籍。但是有一种人例外，那就是胖子而又有正常足的人，他的足弓会在剧烈运动时严重塌陷，所以不能看静止时的足弓变形程度。) 内外八＝＝＝＝＝＝＝ 外八＝＝＝＝＝＝ 正常＝＝＝ 内八 跑步后哪里痛＝＝＝＝ 足弓或踝关节内侧＝不痛或痛得很平均＝ 脚底的肉、膝盖外侧 足部病症＝＝＝＝＝＝ 足底筋膜炎   3. 知道自己的足内翻程度后   1),足内翻不足(underpronation)正常足应该选避震型跑鞋(cushion shoes)   2),正常足至中度过度足内翻(moderate overpronation)应选择稳定型跑鞋 (stability shoes)   3),严重过度足内翻(severe overpronation)应选择运动控制型跑鞋(motion-control shoes)   注："避震型"跑鞋是营销用语，其避震性不会比有稳定装置的慢跑鞋更好，真正的意涵是"无抗足内翻装置"跑鞋。不过现在大家都这么讲。 二、非正常脚型的特点以及其危险   1.扁平足   1.1 中度扁平足   外观特征:   1.外八字.足身超过1/2以上   2.跟骨向外旋转   3.鞋子脚跟外侧转向内侧及鞋底内侧磨损   4.背部肌肉两侧僵硬不一   可能导致问题:   1.功能性长短腿   2.功能性脊椎侧弯   3.双足开始互相拉扯   4.脚裸容易受伤   5.膝关节开始酸痛   6.站立容易疲劳.下坡下楼辛苦   7.缺乏脚弓.脚底韧带容易疼痛钙化   8.易腰酸背痛   1.2 重度扁平足   外观特征:   1.外八字.内侧肌肉接地   2.跟骨向外旋转   3.鞋子脚跟内侧及鞋底内侧磨损   可能导致问题:   1.功能性长短腿.脊椎侧弯   2.斜肩   3.脚裸容易受伤   4.重心不稳.走路容易跌倒   5.站立容易疲劳.下坡下楼辛苦   6.缺脚弓.脚底韧带易疼痛钙化   7.易腰酸背痛   8.关节退化加速   9.鸡眼等。。   2.高足弓   外观特征:   1.内八字或槌趾   2.鞋脚跟外侧容易磨损   3.跟骨韧带后面(跟腱)缩短   4.趾骨第4.5易受压长茧   可能导致问题:   1.功能性长短腿或脊椎侧弯   2.腰酸背痛   3.脚底韧带易发炎   4.跟骨易受伤或长骨刺   5.脚裸内侧受压抑扭伤   6.膝盖关节外张.膝盖会疼痛

好帖唔頂無道理

很强大！！

理论好复杂~~~不过好有用~~~

世界水资源紧缺~~~~
但我还是浪费一下~~

太有心了,谢啦

好帖唔頂無道理
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顶啊顶, 这个运动的逐渐深入,其实无形中是一个对自我个体生理,机能甚至极限逐渐充分了解的过程

引用:

原帖由 basskiss 于 2008-6-8 18:24 发表
顶啊顶, 这个运动的逐渐深入,其实无形中是一个对自我个体生理,机能甚至极限逐渐充分了解的过程